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幸运的大鸡腿
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数据
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饮食
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更多
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🔥
0
连续打卡天数
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AI教练
每日点评
加载中...
🌡️ 今日健康评分
--
综合评分
✅
0
打卡
💧
0
饮水
🏃
0
运动
⚖️
0
体重
😴
0
睡眠
🎯 今日挑战
💎 0分
加载中...
✅ 完成挑战 (+20分)
💬 今日贴士
📊 今日摘要
打卡进度
0/6
饮水进度
0%
热量控制
--
🎯 减脂进度
▲
今日预期
--
每日减脂
--
每周减脂
--
目标体重
--
剩余天数
--
--
0%
--
尚未设置减脂目标
前往设置目标
⏱️ 今日时间线
🥗 今日饮食计划
🏋️ 今日运动计划
⚠️
昨天忘记打卡了，点击补打卡
一键补卡
🕐 间歇性断食
--
--:--:--
进食窗口 --:--
至 --:--
--
摄入热量
−
0
运动消耗
=
--
净摄入
📅 打卡日历（点击日期补打卡）
▼
◀ 上月
--
下月 ▶
日
一
二
三
四
五
六
--
补打卡
⚖️
kg
记录
📊 今日完成进度
0/6 项已完成
0%
✅ 今日打卡项目
🌅
早餐
按计划完成健康早餐
🌞
午餐
按计划完成健康午餐
🌙
晚餐
按计划完成健康晚餐
🍎
加餐
按计划完成健康加餐
🚴
晨间锻炼
骑行通勤
💪
晚间锻炼
力量训练
⚖️ 今日体重记录
⚖️ 今天已打卡但还没记录体重，别忘了记一下哦~
⚖️
kg
记录
💧 今日喝水记录
▼
0 ml
建议每日饮水 2000 ml
0 ml
0%
2000 ml
💧
45:00
每45分钟提醒喝水
开始
测试
⚙️ 提醒设置
▼
⏱️ 提醒间隔
45分钟
🌅 开始时间
🌙 结束时间
💡 只在设定的时间段内提醒喝水，超出时段计时器将自动暂停
🥤
小杯 100ml
🥛
中杯 200ml
🫗
标准 250ml
🍶
大杯 500ml
记录
今日喝水记录
💧
还没有喝水记录
快喝一杯水吧～
⏱️ 运动时长记录
▼
运动类型
🚴 骑行
🪢 跳绳
💪 力量训练
🏃 跑步
🚶 快走
🏊 游泳
🧘 瑜伽
🏋️ 其他
时长（分钟）
🔥 预估消耗：-- kcal
记录
今日运动记录
🏃
还没有运动记录
记录你的每次运动吧
今日总消耗
0 kcal
今日总时长
0 分钟
🍽️
--
今日饮食评分
📊
📏 体围记录
▼
腰围 (cm)
臀围 (cm)
大腿围 (cm)
上臂围 (cm)
保存今日体围
🕐 间歇性断食设置
▼
启用断食模式
断食模式
16:8 (断食16h/进食8h)
18:6 (断食18h/进食6h)
20:4 (断食20h/进食4h)
自定义
进食开始
进食结束
保存设置
⚙️ 更多设置
▼
🔔 打卡提醒设置
▼
启用提醒通知
🌅 早餐提醒
🌞 午餐提醒
🌙 晚餐提醒
💪 运动提醒
📥 数据导出
📊 导出全部数据为 CSV 文件
包含打卡记录、体重、饮水、运动数据
📈 数据汇总
🔥
--
连续打卡
📊
--%
本周完成率
📉
--
体重趋势
0
连续打卡天数
0
累计打卡
--
今天星期
🎯 减脂目标
设置
起始体重
--
目标体重
--
每日预期
--
每周预期
--
剩余天数
--
尚未设置减脂目标，点击"设置"开始
起始体重(kg)
目标体重(kg)
开始日期
目标日期
保存目标
取消
近7天
近14天
近30天
近90天
🔗 数据洞察
分析中...
🧬 体质分析雷达图
🏅 成绩单海报
本周
本月
📊 本周成绩单
🎉 加载中...
🍗 幸运的大鸡腿 · 减脂助手
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🔄 刷新数据
📆 年度打卡热力图
1月
3月
5月
7月
9月
11月
少
多
📈 体围变化趋势
暂无体围数据，请先记录体围
🏋️ 运动类型分布
暂无运动记录
📊 本周 vs 上周
上周完成率
--
VS
本周完成率
--
💧 饮水统计
▼
日均饮水 --ml
建议 --ml/天
💧
暂无饮水数据
开始记录每日饮水量吧
📋 身体信息
设置
身高
--
年龄
--
性别
--
填写身体信息后，可获取个性化每日饮水建议
身高(cm)
年龄
性别
男
女
保存
取消
📸 对比照片墙
📷
减脂前
📷
最新
点击上方区域上传照片（仅保存在本设备）
⚖️ 体重走势 · 预期 vs 实际
（单位：斤）
实际体重
预期曲线
⚖️
暂无体重数据
开始记录体重，追踪减脂进度吧
📊 各项完成率
⏱️ 运动统计
▼
总时长
--
总消耗
--
运动次数
--
📅 打卡历史
▼
📋 每周饮食计划
每日约1400-1500千卡 · "211"结构：2拳蔬菜、1掌蛋白质、1拳主食
🥬 食物备选清单
🏋️ 每周运动计划
晨间35分钟骑行通勤 + 每周2次跳绳间歇 · 目标65kg
📖 关键训练方案
💡 更多功能
🏋️
训练计划
🏆
成就
👥
排行榜
📋
周报
⚙️
管理
😴
睡眠
🔢
BMR
📐
体脂率
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🍳
食谱库
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食物热量
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动态
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PK挑战
🎯
小目标
📅
月报
🧘
冥想
🎨
主题
🐾
宠物
🏅
成绩单
🎆
年度回顾
🎰
转盘抽奖
⏱️
运动计时
🏆 我的成就
0/0
▼
👥 好友排行
▼
👥
加载中...
📋 本周周报
▼
📋
点击展开查看周报
📖 实用指南
▼
😴 睡眠追踪
🌙 入睡时间
☀️ 起床时间
8小时0分钟
睡眠质量
😫
😕
😐
😊
😴
保存睡眠记录
🔢 BMR / TDEE 计算器
基于你的个人资料自动计算基础代谢率和每日总消耗
久坐不动（几乎不运动）
轻度活动（每周1-3次轻运动）
中度活动（每周3-5次中等运动）
高度活动（每周6-7次高强度运动）
极高活动（运动员级别）
--
BMR (基础代谢)
--
TDEE (每日消耗)
--
建议摄入 (减脂)
--
蛋白质需求
📐 体脂率估算
--%
请先完善个人资料和体围数据
偏低
正常
偏高
📝 今日心情
😢
😕
😐
😊
🥰
保存心情
🍳 低卡食谱库
全部
早餐
午/晚餐
加餐
❤️ 收藏
🔍 食物热量查询
📢 社区动态
发布
⚔️ 好友PK挑战
7天
14天
30天
发起PK
🎯 阶段性小目标
添加
📅 月度报告
◀
--
▶
🧘 呼吸放松
4-7-8 呼吸法：吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒
准备
点击开始进行呼吸练习
🧘 开始练习
⏹ 停止
已完成 0 轮
🪑 久坐提醒
开启久坐提醒
提醒间隔：
45分钟
开始
结束
🎵 白噪音 / 运动BGM
🌧️
雨声
🌲
森林
🌊
海浪
🔥
篝火
点击选择环境音
🎨 主题与个性化
主题皮肤
默认紫
清新绿
活力橙
海洋蓝
樱花粉
✨极光
数据管理
📦 导出备份
📥 导入恢复
🎰 每日转盘抽奖
完成今日打卡即可抽奖
📍
GO
完成打卡后点击GO抽奖
⏱️ 运动计时器
Tabata
HIIT
倒计时
准备开始
00:20
第 0/8 组
▶ 开始
↺ 重置
运动(秒)
休息(秒)
组数
倒计时(分)
🔑 修改密码
当前密码
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确认新密码
确认修改
⚙️ 用户管理
添加新用户
添加
用户列表
用户名
角色
注册时间
操作
🔑 修改密码
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为用户
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确认修改
🔄
食材替换
✕
🍽️
整餐替换
✕
➕
添加食物
✕
食物名称
用量/数量
💡 输入食物名称和数量后自动计算热量
🔥 手动输入热量 (kcal)
kcal
💡 不确定热量？可搜索"食物名+热量"，或参考：米饭(一碗≈200kcal)、鸡腿(一个≈180kcal)、汉堡(一个≈500kcal)
添加
取消
✏️ 编辑运动记录
运动类型
时长（分钟）
消耗热量（kcal）
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